z serii

[...] do tych lydek - jesli mam maks na lydki przy 10tkach powiedzmy 90kg (2 serie na lydki) to macham tym ciezarem na pierwszym treningu a na nastepnym powiedzmy daje 93kg i robie 9 powtorzen tylko po wykonaniu 2 serii daje mi to w sumie 18 powtorzen wiec jeszcze mam zrobic 3 serie z 2 powtorzen? Nie wiem czy da sie zrozumiec to co napisalem Pozdr.

BAZ zrob sobie przerwe,bo widze,ze cie fantazja ponosi. mozesz oswiecic ? Ekpert-sfd również polecil 9 serii tez tyle mam 3x3 a duze partie 4x4 jezeli ktos cwiczy planem split. Ja sam planu sobie nie ukldalem robil go kulturysta ze stazem. Wiem ze masz duzo duzo wieksze doswiadczenie ode mnie zreszta ja go prawie wcale nie mam ale z tego co widze [...]

Ja sie nigdy nie brałem na jedno, ale z 75 zrobiłem 8 powtórzeń w serii

Jeżeli zrobisz za dużo powtórzeń i serii możesz przeciążyć, wszystko rób z umiarem

heh ja zaczynałem z ciezarem 20/25 w serii :P i warzyłem uwaga całe 49 kilogramów heeh teraz wyciskam 85 przy 65 kilo zdr.

Dosyć długo ciężary przy wadze 75kg w ostatniej serii z 80-90 kg. Dzięki za rade :)

j/w ale dobierz tak cieżar żebyś w ostatnim powtórzeniu w serii dał z siebie wszystko a nastepnego powtorzenia juz bys nie dał zrobic ;) mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi, pzdr

[...] dokladanie ciezaru z treningu na treniing. Jesli jedenego tygodnia konczyles serie ciezarem 100 kg , za tydzien zakladasz 102,5 kg na ostanią. I wykonujesz zaplanowaną liczbe powotrzen. A robienie w ostatniej serii na maxa nie jest wcale niezbędne moim zdaniem. Wiadomo , ze jak bedą ciezary duże to autmoatycznie bedzie to max Twoich mozliwosci.

Ja wlasnie mialem jedna tez z tyhc serii i nie podzilala jak omka ale jak prop i to w lipnym stezeniu:/ale kto wie co masz ty bij i sie przekonasz

Na zdjeciach 10 mililitrowych ampułek na www.britishdragon.com wszystkie specyfiki mają szarą gumke pod kapselkiem...spotkałem boldabol z zielona ...czyżby to zależne od serii??

[...] Jak P.Flechter powie. "Picie benzyny podkręci wasze obroty na treningu o 100000%" to też w to bedziecie wierzyc? zróbcie sobie ciężki trening nóg, CAŁYCH, żeby z 40 serii na treningu wyszło i zróbcie taki trening 3x w tygodniu, ciekawe czy bedziecie extra wypoczęci i wg. wszystko zależy od stopnia zaawansowania, co innego początkujacy, [...]

jak kupisz bułgarską z nr serii 08.08 cos tam coś tam to będzie tak jakbyś wogóle jej nie kupił bo 90% to wy***ki

[...] - jesteś początkujący ( 3 miesiące ) masz pełny dostęp do sprzętu więc ćwicz wszechstronnie - czyli każdą cześć klatki, dlatego dorzuć ćw. na dół klatki i zmniejsz ilość serii z 4 na 3 w ćwiczeniu. Wystarczy :-) np. tak: Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos górny 12,10,8 Wyciskanie sztangi skos dół 12,10,8 Rozpiętki [...]

[...] do wody", to często to się kończy wózkiem, więc ja Ci nie będę polecał maści, a dam Ci błogosławieństwo, abyś wypiehdalał do lekarza :-)) \-) Całkiem serio, nie bagatelizowałbym takich rzeczy. O ile można przesadzić z ciężarem w MC i zrobić lekki koci w ostatniej serii, to jeszcze da się przeżyć, ale tutaj sprawa wygląda trochę inaczej ;/

też tak myśle, zawsze na brzuch przemierzam wszystkie możliwe ćwiczenia na siłce po jednej serii(wychodzi z 6 zazwyczaj), do wyczerpania. polecam jednak trenning weidera który znajdziesz kilka tematów niżej!sam sie na niego przeżucam od stycznia, podobno jest naprawde niezły:)

[...] większymi obciążeniami, od 2 do 3 razy w tygodniu. Zarówno w przypadku celów estetycznych, jak i holistycznych, zarówno intensywność, jak i częstość ćwiczeń mięśni brzucha wypada pośrodku - zaleca się użycie średniej liczby serii, średnich obciążeń oraz ćwiczenie 3 razy w tygodniu. " - By Tyka Polecam cały art http://www.sfd.pl/temat199702

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z HIITem, to radziłbym skrócić czas do 15 minut. Niezależnie od tego pamiętaj o 5 minutach truchtu na początek i koniec. Podsumowując, na początek proponuję tak: 5 minut truchtu - 5 serii 15s sprintu 45s truchtu - 5 minut truchtu. To na pierwszy tydzień. W drugim 20s sprintu i 40s truchtu itd. Pzdr

Czy możecie podać numery stu procentowe,tzn. nr serii oraz datę ważności. Na ampułkach data jest tłoczona czy drukowana? słyszałem, że ta nowa ma mieć numery drukowane ale to raczej nie możliwe. czy opakowanie można otorzyć z boku tak jak stare? Dzięki Cobra,że zauważyłeś nie było mnie kilka miesięcy, na forum i na siłowni powrót jest k..... [...]

po pierwsze to nie jest HST, bo zaznaczyłeś, że 4 dni chcesz ćwiczyć. Po drugie stanowczo za dużo serii, z bicepsem to przekozaczyłeś

[...] Plecy Środa Wolne Czwartek Barki Piątek Biceps i Triceps Sobota Nogi NIedziela Wolne Oto plan gdzie można 5 x w tygodniu Od jednego wiosłowania nie, ale napewno ma ich kilka serii (no bo trening pleców bez wiosłowania...porażka) Ściąganie drążka, też biceps pracuje, praktycznie przy każdym ćwiczeniu na plecy pracuje biceps, może z wyjątkiem [...]